ダイエットあるあるな気がしますが、ダイエット始めるとダイエットのことを考える時間が多くなりませんかね？私だけでしょうか？あとアラフォーは痩せにくいと聞いてたけど、それもちょっと実感してます。
運動メインのダイエット中
5月中旬ぐらいから運動メインのダイエットをしていて、主にリングフィットアドベンチャー（RFA）とエアロバイクをやってます。RFAは主に筋トレ系で有酸素運動の要素もあり、サーキットトレーニングといった感じ。
私は今は休業中なので、午前中にRFAやって、夕方あたりに時間的余裕があればエアロバイクを30分します。
こんなに運動してるんだから1キロぐらいは痩せたかと思ったけど、全然です。
ただ、体脂肪率は1ヶ月半の時点で3％落ちてるので、少ない筋肉を何とかキープしつつ上手いこと脂肪が落ちているのではと思います。むくんでるとかじゃなければ…。
ぱぴこテレビのダイエット番組などの影響もあって、ダイエットというと体重減らすというイメージだけど、体重より体脂肪を落とす方が大切なので、順調かも。
特に40歳すぎるとダイエットで老ける人が多いと聞くので気をつけないといけません。
若い頃はダイエットといえば、ちょっと動いて食事控えれば割とすぐ痩せました。
しかし、アラフォー世代に突入すると、タンパク質が不足して肌にハリがなくなったり、やつれたりっていう恐ろしい事になりかねない。
筋トレもしないとキレイに痩せない
食事制限だけなのは確かにダメそう、でも、有酸素運動＋食事制限もイマイチです。
私の夫は昔、私と出会う前に1年かけて100キロ→60キロ台にダイエットしました。主に炭水化物控えるのと有酸素運動（ウォーキング・ジョギング）で痩せたそうです。
筋トレはしてなかったと言ってましたが、それは体に現れてました。皮がたるんでいて、引き締まった感があまり無かったです。もちろん、痩せたのは素直にスゴイと思ってましたけどね。世界仰天ニュースとかに出られそう。
年齢が上がると痩せにくいのは確かだけど
正直、年齢が上がると基礎代謝が落ちるというのは、もう私達にはどうしようもないと思います。
ただ「◯歳だから痩せない」ってのは言い訳かなぁと。時間はかかるけど継続すれば結果は出るはず。まだダイエット始めたばかりですが、自分にそう言い聞かせて頑張っております。
ぱぴこ運動メインだと時間かかるので「平日はお菓子食べない」も追加して、ご飯もグラム測って食べてます。ダイエットは食事が9割とか言いますもんね…。
とは言え、1日でも早く痩せたい気持ちはもちろんあるので葛藤もあり。50歳になったらもっと痩せるの大変そうだから、早めに頑張ろう。個人的には筋トレやって、タンパク質足りなそうならプロテイン飲むってのが、結構効果アリと思ってます。
ダイエットのことばかり考えてしまう
そんなわけで、基本的には運動メインでやってるわけですが、気がつくとスマホでダイエット関係のことをよく検索しちゃってます。
- 「ダイエット 筋トレ効果」
- 「ダイエット たるまない方法」
- 「ダイエット 人生変わる」
- 「ダイエット 服買うタイミング」
などなど…。自分でもよく思いつくなという位にいろいろなワードでググってます。
そんなの検索してるヒマあったらエアロバイクでもやれよ！とセルフツッコミ入れて、エアロバイクやりながらも検索してます。むしろバイク漕ぎながらダイエットの話題を見るとやる気が出る感じです。
2016年に買ったバイクだけど、まだ壊れずに頑張ってくれてます。
本当はハンドルのところを握って心拍数測って漕いだ方がいいのですが、とりえあず継続すること重視で。
ダイエットのことを考えるのは食事と運動のときだけにする
対策ってほどじゃないけど、1日中痩せること考えてたら何も出来ないし、そうは言っても気になるしってことで、とりあえずご飯の時とエアロバイクやってる時は考えることにします。
食事制限もしてるとしたら「あれ食べたい」って、食べ物のことばかり考えちゃうってのも有りそうですよね。たまにカロリーの高そうなの食べても、代わりに運動増やすとかすれば、そこまで気にしなくていいんじゃないかなぁと。ゆるい感じで行くのはダメでしょうか。
むしろ「制限」となると、逆に食べたくなるから私は食べても別にOKにしたら、意外と食べなくて大丈夫になりました。
今後も運動メインと少しの食事制限（お菓子控える）でダイエット頑張ります。
食事制限も運動もゼロという『ダイエットこじらせさんが今度こそやせる本』てのが少し気になっている私です。
違うところでこじらせてる気がするけど、ダイエットこじらせとは…。いや、運動も食事もゼロでなんで痩せるのか？？
